[...] z oliwek itp to w ilosci 3 porcji dziennie (mozesz sobie podzielic na swoje posilki) warzywa zielone prawie w dowolnej ilosci. Na owoc pozwalaj sobie najwyzej rano lub po treningu, jezli nie mozesz wytrzymac. Tyle na szybko Chcesz sie odchudzic musisz jesc min 5 razy dziennie, nie martw sie nauczysz sie, i jesc sporo bialka, jak ci jest [...]
[...] w posiłkach jak najwczesniejszych... co z tym zrobic?? Spożywam je przecież zawsze przed i po teningu. I kolejne pytanie dotyczy warzyw, >>Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych<< Czyli warzywa w ów czas wyjda mi tylko na 2 i ostatni posiłek dnia. Nie za mało?? [...]
Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]
[...] Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ? No tak tylko po co mi w posiłku [...]
[...] Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ? Kostka rosołowa według mnie jest [...]
[...] leci te 100g zy to ryżu, kaszy czy płątków owsianych itd. a dodatki typu owoc czy jogurt w mniejszych ilościach. Wszystkie "przyjemności" te słodsze staram się walić po treningu w pierwszym posiłku. Założenia mam proste: 13:00 - B+T - 60B+60T Trening 15.30 17.00 - 40 WPC + BCAA 18.00 - 50B + 200W +20T(Ziemniaki, pieczywo białe, owoce, coś [...]
[...] tam jest. To jakies 30 gr bialka, moze ze 30 z prochu masz....60 na caly dzien. Ty de facto do 13 jedziesz na dwoch owocach. A po szejku ( nota bene dlaczego przed a nie po treningu?) juz nic nie jesz. Ryby puszkowe, wedzone, swieze to albo sol, albo metale ciezkie. Nie wiem dlaczego tylko kurczak, jezeli smakowo no to coz, kazdy ma inny smak. [...]
[...] IV Posiłek przed treningowy (obiad) Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Sałatka warzywna (kiszona kapusta ) -> 100g Carbo -> 30g 1 godz trening i zaraz po treningu Carbo -> 30g Po 10 min Masgajn (MASS XXL) -> 50g co zmienic ?? bez carbo, sam masgajn ?? V Posiłek po treningowy okolice 18:00 Masgajn (MASS XXL) -> 50g [...]
[...] jak by 70% ciezaru szlo na lewa strone,az po lewej stronie spompowal mi sie caly bark az po tyl,tric a nawet plecy. Tragedia. Przez co mozna sie domyslec jak szla reszta treningu. Umawiam sie do fizjo,niestety mam kawalek drogi do przejechania do niego i nie stac mnie na czeste wizyty ale musze jezdzic jak najczesciej,olalem ostatnio fizjo i [...]
[...] to mam na mysli brazowy-razowy, kasza owszem gryczana ale musze walic do polskiego sklepu jakies 60 kilometrow. zakupie nieraz wieksza ilosc ale jak sie konczy to nie ma. po treningu wywalic odzywke bialkowa? moze zjesc banana a potem raptem za 30 minut zapiac posilek 0 10:00? zawsze mi sie zdawalo, ze odywka dobra rzecz po treningu. ale gainer [...]
[...] 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 k 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki to nie jest posilek, ale ok PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 si. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z posiłkiem nr 5. lepsze przedtreningowe będzie zjedzenie kurczaka 6. Posiłek nr 6. zjedz od razu po treningu, najlepiej jeszcze na siłowni 7. posiłek nr 7 daj o tej 18:20 jako po treningowy 8. Kolację może być o 20 albo 21, 250g twarogu i 10 oliwy będzie ok. Wstaw po [...]
[...] JEM / NIE JEM sadze ze Tobie tez moze sie spodobac JESLI zapewniles poprzedniego dnia odpowiednia ilosc ww (vide np PN) -przed bieżnią: BCAA+Carbo samo BCAA XPLODE -po treningu: Kreatyna+Carbo +Mega Strong Protein -30-45min po treningu: BCAA+MEGA STRONG PROTEIN™ (posiłek potreningowy) pelen posilek -na sen: MEGA STRONG PROTEIN™+Glutamina [...]
DZIEŃ 20 / 14.01.2014r Zaczynamy realizować plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni [...]
mass xxl jako 2gi posilek ok 10godz i bezposrednio po treningu judo kreatyny tak jak sam napisales "Crea Fusion ktory bede bral rano i po treningu a popoludniu zwykla kreatyne." carbo bierz w dni treningu hst bezposrednio po(przydala by sie proteinka a jak nie to jakis posilek 30min po treningu z 40g bialka przeciw katabolizmowi) w sumie [...]
[...] podciąganie ( prosiłem żeby nie wchodzić w kadr ) http://www.youtube.com/watch?v=5WWr6ih2x7U wycisk ( łokcie nie były prostowane po prostu z boku kiepsko widać ) http://www.youtube.com/watch?v=NaDQ1U-kqPU jako że Izo plus się skończył zakupiłem na spróbowanie to : Jedzonko przed treningiem zaraz po : posiłek po treningu można po mnie jechać